Cervantes

Hoy es el día más hermoso de nuestra vida, querido Sancho; los obstáculos más grandes, nuestras propias indecisiones; nuestro enemigo más fuerte, el miedo al poderoso y a nosotros mismos; la cosa más fácil, equivocarnos; la más destructiva, la mentira y el egoísmo; la peor derrota, el desaliento; los defectos más peligrosos, la soberbia y el rencor; las sensaciones más gratas, la buena conciencia, el esfuerzo para ser mejores sin ser perfectos, y sobretodo, la disposición para hacer el bien y combatir la injusticia dondequiera que esté.

MIGUEL DE CERVANTES
Don Quijote de la Mancha.
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6 de julio de 2019

Le shitali, la respiration de yoga qui rafraîchit l'organisme

Mélodie Castan
 |  Le 28 juin 2019
Stimulation de la mémoire, meilleure gestion du stress… Si on connaît les nombreux bienfaits du yoga sur l’organisme, on sait moins qu'un simple exercice de respiration peut rafraîchir. Décryptage avec une médecin yoga-thérapeute.

La climatisation du bureau est en panne ? Les transports en commun sont bondés ? Difficile de ne pas suffoquer, surtout lors d'épisodes de canicule. Bonne nouvelle, il existe une respiration de hatha yoga capable de nous rafraîchir : le shitali. Démonstration.
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Une climatisation naturelle

Si beaucoup se rafraîchissent à grand renfort de douches et de boissons fraîches quand il fait chaud, les amateurs de yoga diminuent la température de leur corps en pratiquant un pranayama (une technique de respiration profonde en yoga) : le shitali. «Il agit un peu comme une climatisation naturelle. On crée un petit tuyau d’air en roulant la langue dans le sens longitudinal ou transversal, la pointe de la langue repliée vers l’intérieur. En respirant par la bouche, l’air entre par ce tuyau, ce qui augmente la salivation», explique Jocelyne Borel-Kuhner, médecin yoga-thérapeute au Centre hospitalier René-Dubos (Pontoise, Ile-de-France). Instantanément, la bouche est plus fraîche et réhydratée.
Le shitali consiste à respirer à travers un petit tube formé par notre langue roulée.
Le shitali s'annonce idéal pour éviter le coup de chaud : «En entrant dans la bouche, l’air aspiré est projeté en haut du palais, lui-même en contact avec la fosse nasale et l’arrière de la bouche. Cet air va indirectement stimuler et rafraîchir les noyaux centraux du cerveau, le thermostat de la régulation thermique du corps. Rafraîchie, cette zone régule mieux notre chaleur corporelle en nous faisant transpirer, et cela nous évite notamment le mal de tête», indique la médecin et yogathérapeute.

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Ashtanga, nidra, vinyasa, quels sont les différents types de yoga.
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Une meilleure gestion du stress

En plus de faire redescendre la température, le shitali aide aussi à mieux gérer le stress, comme toutes les respirations de yoga. «Ce pranayama a un effet sur le système nerveux dit "parasympathique" (chargé de ralentir les fonctions de l'organisme, NDLR), ce qui fait baisser le stress causé par une forte chaleur», explique Jocelyne Borel-Kuhner. En clair, notre cœur s’emballe moins et notre corps se met en économie d’énergie pour mieux supporter la chaleur.

En pratique ?

Si l’on veut que le shitali soit efficace, mieux vaut d’abord apprendre la technique et faire de 7 à 10 respirations avec un professeur ou un pratiquant de yoga confirmé, avant de l’exécuter soi-même seul(e) chez soi ou au bureau. La médecin et yogathérapeute conclut : «En cas de canicule ou de fortes chaleurs, il faut faire au moins de 5 à 10 respirations shitali, et au moins 5 à 10 fois par jour», pour en ressentir réellement les effets.

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